Respiración Larga y Profunda
Si quieres seguir profundizando y entrenándote, hay otra respiración, más compleja que se llama Respiración Larga y Profunda.
Como su nombre lo dice es más lenta, por lo que debes controlar muy cuidadosamente la cantidad y velocidad de la entrada y salida de aire.
Para entrenarla están los Pavan Guru 4 y 3.
¿Cómo se hace la Respiración Larga y Profunda?
Inhalación
1) Infla el abdomen
2) Abre las costillas
3) Eleva las clavículas
Exhalación
1) Baja las clavúculas
2) Cierra las costillas
3) Contrae el abdomen
Se hace lenta y continuamente, sin pausas, permitiendo que el aire entre y salga de todas las cavidades.
Para percibir la respiración Abdominal, pon tus manos sobre el punto del ombligo y siente como se mueve hacia dentro y hacia fuera.
Para percibir la Pectoral, coloca las manos en las costillas inferiores y siente cómo se abre y se cierra la caja toráxica.
Para percibir la Clavicular, pon tus manos en la parte alta del pecho y siente como suben y bajan las clavículas.
La Respiración Larga y Profunda es la base de la meditación. Mientras se practica, la atención debe dirigirse al entrecejo.
Pavan Guru 4
Esta pista requiere un poco más de entrenamiento, pues vas a respirar 4 veces en 1 minuto!!
Úsala cuando necesites tu mente enfocada y lúcida, para concentrarte mejor y ser más creativo.
Pon mucha atención a los sonidos y sigue las instrucciones de la Respiración Larga y Profunda.
Sincroniza tu respiración con los sonidos:
1) Inhala con las cuerdas
2) Exhala con la voz
Recuerda mover el abdomen!!
Cuando respiras 4 veces en 1 minuto experimentas:
Estado de presencia
Aumento de la concentración
Pituitaria y Pineal se coordinan.
Puedes practicar gratuitamente la versión de 3 minutos aquí:
Si quieres practicar tiempos más largos para profundizar en la experiencia, puedes comprar la versión de 11 minutos o 31 minutos
Pavan Guru 3
Esta es la pista que requiere más control y atención, pues solo vas a respirar 3 veces en 1 minuto!!
Úsala cuando quieras relajarte profundamente, sentir un estado de paz y tranquilidad.
Pon mucha atención a los sonidos y sigue las instrucciones de la Respiración Larga y Profunda.
Sincroniza tu respiración con los sonidos:
1) Inahala con la violonchelo
2) Exhala con la voz
Recuerda mover el abdomen!!!
Cuando respiras 3 veces en 1 minuto experimentas:
Conexión espiritual
Estado meditativo y profundo
Se despierta la intuición
Puedes practicar gratuitamente la versión de 3 minutos aquí:
Si quieres practicar tiempos más largos para profundizar en la experiencia, puedes comprar la versión de 11 minutos o 31 minutos
Crear un Hábito!
Ahora tienes 4 pistas para que experimentes con tu respiración, empieza con 3 minutos y luego aumenta!
Observa qué sientes con cada una, úsalas en distintos contextos, que se vuelvan parte de tus rutinas de bienestar!
Puedes dedicar unos minutos a simplemente respirar y sentir el momento presente.
¿Qué tal practicar mientras vas al trabajo o estudio?
También puedes poner las pistas de fondo mientras trabajas, vas a ver como tu respiración se sincroniza automáticamente.
